相信不少朋友会有这样的经历：如果晚上没睡好，第二天起来面容很憔悴，仿佛一夜之间老了十岁，皮肤变差，头发一掉一大把，还止不住地发胖。

同时睡眠不足，使大脑得不到充分的休息，则容易使人精神恍惚、反应迟钝、记忆力下降、无精打采。

长期失眠还会导致人体抵抗力愈发低下，并会加剧其他疾病或引起原有疾病发作，如心脑血管病、高血压病、糖尿病、胃肠道疾病等。

其实大家都知道晚上不睡觉对身体不好，每个人都想睡个好觉，然而不是想说睡觉，就能立马睡着的，睡不着该怎么办？

一、什么是失眠

失眠，中医学称之不寐，大多由于情志、饮食、病后体弱、先天禀赋、心虚胆怯等病因引起的心神失养或心神不安，导致不能正常睡眠、入睡困难、睡眠中间易醒及早醒，睡眠时间明显减少，甚至彻夜不眠，严重影响身体健康和生活质量。

根据中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组制定的《中国成人失眠诊断与治疗指南》，对失眠的定义是「指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验」。

那么，怎么判断自己是不是失眠？不妨先进行一项简单的测试：

01. 入睡时间超过30分钟；

02. 夜间觉醒次数≥3次或凌晨早醒；

03. 睡眠质量下降，睡眠浅、多梦；

04. 早醒、醒后无法再入睡；

05. 总睡眠时间通常少于6小时；

06. 第二天起床感到头昏、精神不振、心理异常、嗜睡、乏力等。

在这一两个月内，如果你出现了其中1项，那你的睡眠质量或已亮起了「红灯」。

二、失眠高发人群

在临床中，以下人群是容易出现失眠的高风险人群：

1. 饮食不节者

胃不和，则卧不安。夜里的火锅、大碗的饺子、豪气的啤酒+烧烤……都有可能成为失眠的原因。

《素问·逆调论》：“阳明者，胃脉也。胃者，六腑之海，其气不下行。阳明逆，不得从其道，故不得卧也。”

长期过多的肥甘厚味酿生痰热，宿食停滞，胃气失和，阳气浮越于外而卧寐不安；如果是不干净的食物使得脾胃受伤，脾失健运，胃里翻江倒海，自然也难以入睡。

2. 久病体虚者

年纪大的人或者久病初愈的人，也容易有失眠的烦恼。这类体虚的人心血不足，就会引起心失所养、心神不安，所以入睡困难。

徐泊涛老师表示，人体赖以生存维系的根本是气血，气血充盈，则精力旺盛；产后、大病、久病后，气血大亏，则容易出现精力不济，血不养心，魂不守舍。

3. 心思敏感、情志不遂者

除了身体上的不适，情志方面如肝气郁结、情绪过激都会对睡眠产生影响。

现代人工作和生活压力大，与家人、朋友、领导、同事的关系不好，就会导致邪火扰动而不寐。

有一部分人由于工作的特殊性，需要长时间、高强度地思考，思虑过度会损伤心脾，时间长了心血暗耗，神不守舍。

4. 纵欲过度者

有的人因为房劳过度，肾阴耗伤，不能滋养心神，水火不济，心火独亢，于是也难以入眠。

既然被失眠困扰如此痛苦，应该怎么办才好呢？

三、失眠了怎么办

失眠后，有一部分人会首先想要用镇静类的药物来辅助睡眠。安眠药虽然有时可快速帮助入睡，但药物的依赖性、不良反应、成瘾性等，还是需要留意的。

其实，中医治疗失眠有悠久的历史，从《黄帝内经》开始就有记载了失眠的发生与自然界日夜节律息息相关，到现代，已经累积了很多非药物调养方法及预防为主的方法。

1. 中药

较为常见的失眠，大致可分为五种证型，不妨先来对照一下，看看你到底属于哪一类：

01. 肝火扰心

表现为睡眠少，甚至整夜不能入睡，很容易就发火，梦多容易醒，口苦，大便干；可见舌红苔黄，脉弦而数。

临床上可用龙胆泄肝汤加减。

02. 痰热内扰

表现为心头烦，入睡艰难，梦多，脑壳不清醒，不想动，胸闷多痰，不想吃饭；可见舌质红，苔黄腻，脉滑数。

可用黄连温胆汤加减。

03. 心脾两虚

表现为梦多容易醒，记性不好，头晕，提不起精神，胃口差，大便稀，有时候心跳快；可见舌淡苔薄，脉细弱。

可用归脾汤加减。

04. 心肾不交

表现为心烦，多梦，睡眠中易发热出汗，有时心跳加速，口苦咽干，脚软腰杆痛，耳鸣忘性大。舌红少苔，脉细数。

可用六味地黄丸合交泰丸加减。

05. 心胆气虚

表现为常做噩梦，睡眠中易惊醒，或容易受惊吓，常常有心跳加快的感觉，说话气短。舌淡苔白，脉细弱。

可选用安神定志丸合酸枣仁汤加减。

（注意：以上方药仅供参考，建议在医生的辨证施治下使用。）

2. 泡脚

泡脚也是改善睡眠的一种好方法，辅助改善睡眠，而且可在家简单易操作，缺点在于一定要长期坚持，才有比较好的收获。

操作方法：用温水泡脚（心脾两虚、心胆气虚者可加艾叶），水没过三阴交，每次约30分钟，每天1次，以微微出汗为宜。

3. 按摩穴位

01. 安眠穴

安眠穴位于项部，在翳风穴（耳后凹陷处）与风池穴（枕骨下凹陷处）连线的中点，能舒缓紧张的情绪，帮助入睡。

用双手中指，顺时针方向按揉安眠穴2分钟，再逆时针按揉2分钟，局部有酸胀感为佳。每天1-2次。

02. 失眠穴

失眠穴属于经外奇穴，在脚后跟，足底中线和内外踝连线的相交处。

临睡前敲打或点按100次左右，镇定亢奋的精神，帮助快速进入深度睡眠，因此，又被称为「百敲穴」。

03. 神门穴

神门穴位于腕横纹靠近小拇指一侧的凹陷处，为缓解失眠的主要穴位。

用拇指按揉另一手上的神门穴，先顺时针方向按揉2分钟，再逆时针方向按揉 2 分钟，局部有酸胀感为佳。每次按揉双侧神门穴。每天1-2次。

4. 饮食起居要注意

除了调理方法，饮食起居防护对于失眠的调理也是非常重要。

01. 保持规律的作息时间，按时上床、起床，不要赖床和「恶补」睡眠，就是在周末，休假时也应如此。

02. 创造好的睡眠环境，卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不要放闹钟，选择合适自己的床、枕、褥、垫等。

03. 规律的体育锻炼，但睡前2小时应避免剧烈运动。

04. 一般下午4点以后避免使用兴奋性物质（包括咖啡、浓茶或吸烟等）。

05. 规律进餐，不要空腹上床；同时睡前也不要大吃大喝或进食不易消化的食物。

06. 睡前不要饮酒，因为睡前酒精也可干扰睡眠。

07. 睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动，或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目。