夏季气虚分 4 种｜心气虚肺气虚脾气虚肾气虚 对症食疗调养方

夏天有一类人格外难熬：浑身疲乏无力，干什么都提不起精神。不爱说话、懒得活动，总想靠着、坐着、躺着；稍微一动就自汗、气喘。这大多是气虚的表现。

气是构成人体、维持生命活动的基础物质，具备推动、温煦、防御、固摄、气化、濡养全身的作用。夏季暑热易耗散人体之气，本身气虚的人，到了夏天疲惫、虚乏的感受会更加明显。

气虚并不是单一类型，不同脏腑气虚，表现和调养方案不一样。下面分类型对症调理，气足之后，抵抗力提升，日常工作生活也会更轻松。

一、四种气虚，对应食疗方

1. 心气虚

典型表现：心悸心慌、失眠多梦、胸闷、精神萎靡、健忘丢三落四、面色苍白。
推荐：红景天灵芝茯苓膏方
配方：红景天、灵芝、茯苓各 500g，核桃仁、薏苡仁各 250g，蜂蜜适量
做法：红景天、灵芝、茯苓、薏苡仁加水浓煎，滤去药渣取药液，加蜂蜜小火收膏；核桃仁研磨成细粉，调入膏中拌匀。
服用：一天 2 次，每次 1 勺。
作用：补益心气，适合神疲乏力、头晕健忘、心悸失眠人群。

2. 肺气虚

典型表现：抵抗力差、容易反复感冒咳嗽、自汗气短、不爱说话、一动出汗更明显，出汗后怕冷、嗜睡。
推荐：党参红枣茶
配方：党参 10g，红枣 5 枚（去核）
做法：沸水冲泡，加盖焖泡 10 分钟，代茶饮，每日一剂。
作用：党参补中益气，红枣养血安神，改善气短懒言、气虚自汗。

3. 脾气虚

典型表现：吃完饭容易腹胀、大便不成形、浑身倦怠懒动。 推荐：姜枣茶
配方：带皮生姜 3 片、红枣 6 颗、红糖适量、清水约 1000ml
做法：红枣剪开去核，全部食材放入砂锅 / 养生壶，煮 40 分钟即可。
作用：生姜开胃健脾、驱散寒邪，红枣补中健脾、养血安神，适合脾虚寒湿、容易乏力腹胀的人。

4. 肾气虚

典型表现：夜尿次数多、腰酸腿沉、耐力差、精力不足。
推荐：黄精枸杞茶
配方：黄精 10g、枸杞子 10g
做法：加水煎煮后代茶饮用。
作用：益肾补气，适合腰膝酸软、精力亏虚、夜尿频多、免疫力偏弱人群。

二、这些耗气的行为，尽量避开

气虚一部分是先天禀赋不足、久病体虚、年纪增长导致；更多来源于后天生活习惯：熬夜、久卧不动、饮食无度（过饥、过饱、爱吃偏寒偏腻食物）、过度劳累、思虑过重、房事不节。

老话讲 “言多耗气”，长时间高声说话、讲课、演讲、持续唱歌，都会持续耗散肺气。经常需要大量说话的从业者，要多留意气虚信号，及时休息，减少持续耗气。

三、气虚人群日常养气要点

起居顺应四时昼夜变化，根据气温调整衣食，养护正气，稳定情绪。
中医讲 “劳则气耗”，气虚之人切忌过度劳累、思虑耗神，一定要劳逸结合。
不适合高强度剧烈运动，大量出汗会进一步耗气。优先选择舒缓柔和的传统功法：八段锦、太极拳等。

温馨提示：本文为传统中医食疗科普，仅作养生知识参考，不能替代药物治疗与医师辨证。膏方、茶饮需结合自身体质使用，阴虚火旺、湿热较重人群慎用，孕妇、慢病患者请先咨询专业中医师。