最近刷视频，总被一句话狠狠戳中：年纪大了，干什么都心酸。

上了年纪，有时候就是弯腰捡个东西、蹲下来系个鞋带、拆个快递包装，当时啥感觉都没有，结果次日一起床，腰疼、背疼，一看，不知道啥时候还淤青了一大块。

身体也没撞，也没跌，就这么受伤了。

这也许不是我们不小心，可能是我们的骨头已经悄悄变脆了，但我们还不知道。

你想呀，同样一个动作，我们年轻时候做几十次都没事，现在只是轻轻弯了一下就莫名其妙不舒服了！

曾经认为：腰酸背痛是老年的专属！

没想到，随着年龄的增加，骨头里面的钙质也在悄无声息地变松。

加上，现在很多人由于经常熬夜、过度操劳、精神压力大等等，身体的原动力——肾早已疲惫不堪。

很多人会觉得自己总是睡不够，提不起劲，很容易累，记忆力远不及从前，精力不济，腰膝酸软，怕冷等。

以上这些其实都和肾有关。

肾为先天之本，充沛的精力、乌黑的头发、明亮的眼睛、以及强健的骨骼……都与我们的肾，特别是肾精息息相关。

《黄帝内经》讲：「肾主骨，生髓...」也就是说——肾藏精、精生髓、髓养骨，骨的强弱与肾精的盛衰，有着极大的联系。

肾精亏虚，骨头也可能跟着脆弱。

骨头的结实对我们的身体真的很重要，但说实话，很多人为了它，也都走了不少弯路，例如。

1. 天天喝牛奶

为了补钙，很多人会想到牛奶，但是很多人不喜欢牛奶的奶腥味，还有一些朋友乳糖不耐受，喝了牛奶就容易窜稀。

还有单独喝奶，可能生寒湿，所以我给家人喝奶，包括给小朋友，喜欢加点肉桂一起煮。

2. 钙片让人又爱又恨

钙片吃着方便，如果盲目地吃钙片，身体不一定吸收，还可能适得其反，吃多了可能拉粑粑不顺。

3. 天天喝骨头汤

为了补，很多人不停地喝骨头汤，收获可能微乎其微，但有的人喝多了反而容易长胖。

如果这些办法都不太适合你了，那么还能怎么办呢？今天再来给大家推介两个方法。

适当晒太阳，补一补身体的元阳

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晒太阳是简单又免费的方法。

从现代医学角度看，晒太阳可以促进皮肤合成维生素D，而维生素D是钙吸收的关键「搬运工」。

从中医的维度来说：晒太阳，补的是「阳气」。

人体的阳气，就像天上太阳。阳气足，气血就通畅，脏腑功能就旺盛；

阳气虚，人就怕冷，代谢低下，各种毛病都来了。而肾，恰恰是一身阳气之根本，称为「元阳」。

后背是人体「阳脉之海」——督脉经过的地方。督脉总管一身阳气，与肾的关系极为密切。

当你晒后背的时候，温暖的阳光通过经络补充到督脉和膀胱经上，等于给肾添了一把火。

肾火旺了，肾的温煦、气化能力就会好点。

一方面，吃进去的食物（包括含钙的食物）能被很好地转化为水谷精微，输送到骨头里；另一方面，肾本身藏精、主骨的功能也得到了巩固。

说白了：晒太阳，是在给身体「充电」，让身体自己学会自我「修复」。

太阳怎么晒，也有讲究。

很多朋友说：「我也晒啊，怎么没起作用？」 大概率是方法不对。

时间：避开正午最热的日头。上午9-10点，下午4-5点最好，阳光温煦而不燥烈。

部位：重点是晒后背。可以穿一件深色、轻薄的衣服，让阳光尽量接触背部皮肤。头部不必暴晒，戴个帽子遮挡一下。

时长：每天20-30分钟即可，感觉后背暖洋洋的，微微出汗就可以了。不要晒到大汗淋漓，大汗反而伤津耗气。

禁忌：晒完不要立刻吹空调、喝冷饮。这时候毛孔张开，寒邪容易趁虚而入。可以喝一杯温热水，帮助补充津液。

夏天来了，紧接着就是入伏，如果你坚持晒背的话，相信会收获一些惊喜。

藏好肾精，多吃这种植物的种子

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前面提到：肾藏精、精生髓。

养藏肾精，有很多事情可以做，如泡脚搓腰，艾灸关元、命门等。

还有一件事很适合懒人，那就是——吃植物的种子，如黑豆、黄瓜籽、松子等。

黄帝内经说「五谷为养」。一颗种子封藏了长成一颗植物的充沛能量，你看，小小种子可以孕育出一个完整生命，可见其能量。

一颗种子藏在很大能量，这是大自然的精气所在，也正是人所需要的。

尤其是黄瓜籽，从中醫角度看，黄瓜籽有几个突出的特性：

黄瓜籽，味甘、性凉，归脾、肺、大肠经。

《中华本草》记载：“黄瓜籽，味甘无毒，入归脾、胃、大肠经。主骨折筋伤...”

那么怎么吃到黄瓜籽的好，在农村或者老一辈人那里，有个流传很广的土方法：将炒熟的黄瓜籽，磨成粉，每天冲水喝。

或者早餐加到牛奶、稀饭里，或者直接热水冲泡一杯，就能喝。

但是我们日常生活中吃的嫩黄瓜，一般都没什么籽。

而中医说的黄瓜籽，是老黄瓜的种子，自己也不太容易获取。