三穴健脾祛湿｜阴陵泉、足三里、公孙穴按揉养生教程

很多人步入三四十岁之后，常常感觉身体状态不如从前：明明吃得不多，腹部却总是胀满突出，很难瘦下来；晨起头昏沉、四肢发沉乏力，行走都觉得疲惫；面部反复出油长痘，舌苔厚腻……

这类种种不适，大多根源在于脾胃虚弱、体内湿浊壅滞。中医有言 “脾为后天之本”，脾胃运化失常，水湿就无法正常代谢排出，淤积体内。不仅容易身形臃肿，久了还会扰动脏腑，衍生各类不舒服的症状。

不必一味高价选购各类养生补品，我们身体上，就自带不用花钱的养生妙药。今天分享三处健脾祛湿核心穴位，温和安全，每日抽出数分钟按揉，持之以恒，脾胃渐和，湿浊渐消，人也会愈发轻快。

阴陵泉｜祛湿第一穴，从本源疏导水湿

阴陵泉是足太阴脾经合穴，素有祛湿第一穴之称，专调脾虚水湿停滞。

✅取穴位置：小腿内侧，胫骨内侧髁下缘的凹陷处，膝盖内侧下方凹陷，按压有酸胀感即是。

✅按揉方法：以拇指指腹按揉，力度以酸胀微沉为度，忌蛮力重按。

✅频次：左右小腿各 3～5 分钟，每日 1～2 次。

✅功效：健脾利水，改善下肢水肿、小便不畅、大便黏滞马桶等湿重表现，疏导体内湿浊。

足三里｜补脾胃第一穴，培补气血

如果阴陵泉是排湿的通道，足三里便是脾胃的能量补给站。它属于足阳明胃经合穴，古传 “常按足三里，胜吃老母鸡”，是调养脾胃的经典要穴。

✅取穴位置：小腿外侧，犊鼻下三寸（四指并拢宽度），胫骨前缘向外一横指处。

✅按揉方法：拇指指腹顺时针按揉，双侧各 3～5 分钟；秋冬搭配热敷，调养效果更佳。

✅功效：补中益气、健脾和胃，改善脾胃虚弱带来的胃胀、消化不良、便溏、体虚乏力，扶助正气。

公孙穴｜脾胃万能调穴，理气消食止痛

前面两穴适合长期日常养护，公孙穴更偏向脾胃突发不适的调理，对胃痛、腹胀、积食消化差见效较快。

✅取穴位置：足内侧，第一跖骨基底部前下方凹陷，大脚趾根部向后，摸到骨头凸起前侧凹陷处。

✅按揉方法：拇指点按，以酸胀感为宜，每侧 1～2 分钟，可以反复点按。

✅功效：健脾和胃、理气止痛，适合胃部胀痛、食欲差、饭后积食，饭后按揉有助消化。

脾胃是气血生化之源，这三处穴位，便是养护脾胃、化散湿气的简易良方。

⚠️温馨提示：按揉力度柔和适中，以舒适为度；孕妇、经期女性谨慎按揉。穴位推拿仅作为日常养生辅助，不能替代药物与正规诊疗，症状较重请及时就医。

养生贵在久久为功，没有速成之法。每日抽空按揉这三个健脾祛湿穴位，坚持下去，腹胀减轻、身重感消退，气色也会慢慢变得红润舒展。