夏天暑湿重易伤脾胃！夏养脾胃：艾灸、南怀瑾肚脐贴、醋泡姜

夏天是一年阳气最旺盛的时候，同时气温高、雨水多，暑湿弥漫。在中医里，夏季的气候特点和脾胃息息相关。

脾胃为后天之本，负责运化水谷、输布营养精微，也是气血生化之源。
夏季高温多雨，很多人胃口变差，还爱大口喝冷饮，湿邪容易侵入身体，加重脾胃负担，造成脾胃功能失调。
所以初夏及时养护中焦脾胃，是安稳度过三伏盛夏的关键。

这 4 件事，悄悄耗伤你的脾胃

1、暑湿之气困脾

脾有一个特点：喜燥恶湿。夏天湿热交蒸，暑湿侵入人体，困住脾气，运化水湿的能力下降，水湿停滞体内。湿邪还会阻滞气机升降，肚子胀、浑身发沉、没精神，都是湿气困脾典型表现。

2、饮食寒凉、暴饮暴食

天热胃口差，大家偏爱冰饮、雪糕、冷面等寒凉食物。寒凉最容易损伤脾阳，让脾胃虚寒。
再加上夏季聚餐多，油腻辛辣、暴饮暴食，脾胃持续超负荷运转，久而久之功能受损。

3、心火偏旺，情志扰脾

夏属火，天热人心火容易旺，烦躁易怒。《黄帝内经》讲 “怒则气上”，暴怒气机上逆，扰动心脾，脾失健运。情绪不稳，也会直接影响脾胃消化，很多人一生气就胃胀、不想吃饭。

4、出汗太多，耗伤脾气阴

夏天出汗多，汗为津液所化，津液来源于脾胃运化的水谷精微。大量出汗，气随津脱，容易气阴两虚，慢慢造成脾气亏虚，人越发疲惫乏力。

自查：脾阳不足、被湿困住的表现

✅ 面色萎黄，容易累、四肢沉重，像身上绑着重物 ✅ 食欲差，口淡无味，吃一点就腹胀、消化不良
✅ 大便黏腻不成形，舌苔厚腻
✅ 怕冷，肚子怕凉，一吹冷风、吃凉的就不舒服

3 个温和方法，帮你温运中焦、补脾胃阳气

1、艾灸中脘、神阙，直接暖脾胃

脾胃喜温恶寒，充足温度才能保证运化正常，艾灸是温补中焦很经典的方式。
重点两个穴位：

• 神阙（肚脐）：艾条悬灸，温热舒服即可，微微灼热就移开，每次 5–10 分钟
• 中脘（肚脐上 4 寸）：和神阙操作一样，根据自己耐受度调整时长

提示：阴虚火旺、容易口干长痘的人不适合频繁艾灸；艾灸后不要马上碰冷水、吹冷风。

2、懒人版温脾方：南怀瑾肚脐贴（艾绒 + 桂圆 + 花椒）

不方便艾灸，可以试试这个流传很广的脐贴方子，只有三味原料：艾绒、桂圆肉、花椒。
《本草从新》记载艾叶纯阳，通行十二经，逐寒湿、温中理气血。
艾绒、花椒散寒祛湿，桂圆补养心脾。贴在肚脐过夜，借助药力慢慢温散脾胃寒湿，扶助脾阳。
⚠️ 皮肤敏感、肚脐有破损、容易上火的人慎用。

3、冬吃萝卜夏吃姜，醋泡姜平和养脾

老话讲：冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。
夏天阳气浮在体表，毛孔打开，内里脾胃反而是偏虚偏凉的，这时候适合生姜温脾胃、散寒湿；冬天阳气收在体内，容易郁热，适合白萝卜清内热。

直接吃生姜辛辣，吃多容易上火，醋泡姜就是很好的搭配。醋入肝经，收敛姜的燥性，收中有发，性质变得平和，不容易燥热。
相传此方和张仲景有关，《千金方》也有相关记载。

✅ 吃法建议：早上吃薄薄 3 片醋泡姜，晨起吃最合适，提振脾胃阳气，开胃提神，一直吃到立秋。
也可以煮姜汤、做菜放生姜。

夏季脾胃饮食总原则

烹调优先选蒸、煮、炖，清淡少油，减少煎烤爆炒，减轻脾胃消化压力。少冰、少凉，管住冷饮和生冷瓜果。

重要提醒

本文属于中医养生科普，艾灸、脐贴、醋泡姜都是日常调养方式，不能替代药物治疗。长期胃痛、反复腹泻、脾胃重病，请及时就医，找中医师辨证调理。阴虚火旺，经常口干口苦、盗汗的人群，不适合长期大量吃姜、频繁艾灸。

FAQ

Q：醋泡姜晚上能不能吃？
A：中医讲究早吃姜，晚吃姜赛砒霜，尽量早上吃，不建议晚上吃。
Q：肚脐贴可以天天贴吗？
A：寒湿重的时候可以连续贴几天，湿气改善之后停一停，长期连续贴容易上火、刺激皮肤。
Q：夏天出汗多，是不是要少运动不出汗？
A：适度微微出汗是排湿，大汗淋漓才会耗气，以微微发热、不大量出汗为宜。