脾胃一旦虚了，运化无力，水湿停滞，气血生化无源，人就会觉得舌苔厚腻、沉重乏力、腹胀便溏。

很多人一听说脾虚，首先想到的是吃药，但效果并不好。因为，在我们脾胃弱的时候，你吃进去的东西，一是会增加脾胃的负担，再就是吸收也不会理想。

调脾胃还有个重要顺序：先祛湿，后补气。

脾的功能失常通常分两步：先是运化能力减弱，水湿浊气停滞；然后才是气血生成不足。因此正确的做法是先把湿浊排出去--增加脾胃运化能力，再补中益气。

而人体自带的两个穴位，阴陵泉和足三里，正好对应这两个阶段。

阴陵泉祛湿浊的总开关

阴陵泉是足太阴脾经的合穴，五行属水，专门负责调节水湿代谢。

它位于小腿内侧，沿着胫骨内侧缘由下向上推，推到膝盖下方推不动的地方，那个凹陷就是阴陵泉，按压时有明显的酸胀感。

这个穴位最大的本事就是健脾利湿。增强脾脏运化的能力，把停留在组织间的“废水”和未消化的残渣重新排出去。

湿浊一除，舌苔变薄、大便成型、身体轻盈，效果立竿见影。

操作方法：用拇指指腹按压阴陵泉，力度以酸胀为度，不要刺痛。每次按揉3分钟左右，上午效果更好。

足三里补益中气的要穴

足三里是胃经的下合穴，也是全身最著名的强壮穴。它位于外膝眼下四横指（犊鼻下3寸），胫骨前缘一横指处。肌肉丰厚，按压时酸胀感会向四周扩散。

足三里不是直接补血，而是通过升降脾胃气机，进一步增强脾胃运化功能，让吃进去的食物真正转化成气血。

中气足：到点会饿、说话有力、大便正常、肌肉不松软。它属于“补”的范畴，补的是脾胃的功能，而不是堆砌营养。

操作方法：按完阴陵泉后，用拇指或掌根按压足三里，也可以用空拳轻敲。每次3分钟，以局部温热、酸胀为宜，不求疼痛。

为什么一定要先阴陵泉后足三里？

打个比方：脾胃在虚弱的时候，像一个水池，湿浊就是池底的淤泥。不清理淤泥就直接往里面加水，水只会越搅越浑。

阴陵泉负责搅动淤泥、打开排水口，排湿清淤；足三里负责补充干净的水源和动力。 

建议：每天一次，连做一周，休息两天观察。前三天可能会发现小便增多、大便逐渐成形，这是湿浊外排的正常反应。一周后，早晨的舌苔和饭后腹胀都会有明显改善。

注意事项：

1、按揉以酸、胀、微热为佳，越痛越错。

2、饭后不宜马上操作，空腹会更好。

3、日常我们还要忌口，冰箱刚出来的食物在夏天放常温再吃；寒性的食物少吃，也不要吃太过油甘厚腻的食物，也不要吃太饱。

4、脾虚是长期形成的，调理至少以一个月为观察期。只要顺序和方法对了，第一周就能感受到变化。

记住这两个穴位，先阴陵泉祛湿，后足三里补气，调脾胃才有门道！