中高考临近，紧张、焦虑咋办？分享几个减压小技巧
2026-07-03 20:41:20 点击量：0 次浏览
高考、中考的脚步悄然临近
考生应该如何稳住心态？
有哪些减压方法？
分享几个实用减压小技巧
希望帮助考生
充满信心迎接挑战
01.腹式呼吸法
寻找舒服的位置，站、立、坐、卧均可。
用鼻子吸气约4秒，让空气充满小腹，再扩充至胸部。
接着屏住呼吸7秒。
用嘴慢慢呼气8秒。
上述动作重复3-5次，就可以体会放松的效果。
02.渐进式肌肉放松法
这种方法，不仅能放松肌肉，也能有效减轻紧张焦虑的情绪。
找一个安静的场所，选择躺着或坐着。
对身体各个部位，逐个进行“紧张-放松”训练。以手臂为例，先紧紧握拳，收缩前臂，体会肌肉紧张后胀、酸、麻的感觉，再逐渐放松打开，体会放松舒适的感觉。按手臂、躯干、下肢的顺序进行训练。
需要注意的是，当你在训练一部分肌肉时，应尽量使其他肌肉保持放松。
03.焦点转移
如果感到紧张、焦虑时，暂停学习，可以听听轻音乐或出门散下步，短暂“逃离”压力源。
04.过渡性减压
逐步减少学习强度，增加轻度运动，如慢跑、瑜伽，调节身心节奏。
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