最近在后台收到很多朋友的留言：

老师，我明明什么都没干，但就是莫名其妙的累，浑身没劲儿，只想躺着。

睡了八九个小时，醒来还是头晕脑胀，根本不想起床。

记性越来越差，领导交代的事转头就忘，脑子像一团浆糊，懒得思考。

体检报告一切正常，但就是浑身不得劲，肌肉酸痛，注意力没法集中。

这种状态，相信很多人都不陌生。以为湿气重，凉茶喝了却没用，想去运动一下，结果什么都没兴趣做，越拖延，越焦虑。

要注意，这很可能不是意志力的问题，而是你的身体已经处于「过度疲劳」的状态，甚至可能是「慢性疲劳综合征」的早期表现。

一、过度疲劳的四个表现

1. 嗜睡，但睡醒后还是很累

这是典型的气血不足，心神失养的表现。心主神明，清醒的精神状态有赖于心气的充沛和心血的濡养。

气为血之帅，血为气之母。当气血亏虚，心神得不到足够的能量供养，人就会昏昏欲睡。

身体没有足够的气血来完成自我修复，即使睡着后醒来，疲惫感依旧。

2. 记忆力变差，懒得思考

《灵枢·海论》曰：「髓海不足，则脑转耳鸣，胫酸眩冒，目无所见，懈怠安卧。」

肾藏精，精生髓，髓汇于脑而形成「髓海」。我们的记忆力和思维活力，都依赖于肾精的充盛。

过度劳累（尤其是长期熬夜、思虑过度）会大量消耗肾精，肾精亏虚，髓海不足，大脑失去滋养，自然就会出现记忆力减退、反应迟钝、不愿思考的情况。

3. 没有运动，但是浑身肌肉酸痛

《素问·痿论》说：「脾主身之肌肉。」肌肉的丰满和力量需要脾运化生成的水谷精微来充养。当脾气虚弱，运化功能失常，一方面无法滋养肌肉，会导致乏力。

另一方面，运化不掉的水湿会停滞在体内，形成「湿邪」，湿性重浊粘腻，困于肌肉筋骨，就会感到酸沉、困重、无力。

此外，「肝主筋」，主管疏泄气机，肝血不足或肝气不舒也会导致筋脉失养，气机不通，引起酸痛。

4. 注意力分散，做事效率变差

要将精神专注于一处，需要两个条件：一是心血的充盈以涵养心神，二是脾气的升清以将能量输送到大脑。

心脾两虚时，心血不足则心神涣散；脾气不足则清阳不升，大脑得不到能量供应，就会出现「心有余而力不足」的注意力障碍，效率低下。

每一个症状背后，都对应着脏腑气血的失衡。

如果你符合上述多数表现，且持续超过6个月，并可能伴有头痛、咽痛、淋巴结肿痛、运动后不适持续24小时以上等症状，就需要高度警惕「慢性疲劳综合征」。

长期下去可能导致机体功能下降，继而引发循环系统、呼吸系统、消化系统、免疫系统等系统性疾病。严重时甚至还可能会出现精神的异常 ，例如焦虑、抑郁等。

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二、疲劳，是身心健康的警钟

中医看来，慢性疲劳综合征属于「郁证」与「虚劳」的范畴。

它主要是劳累过度、起居失常、情志不舒、饮食不节、外邪侵袭、脾胃内伤、久病体虚等因素，导致气血阴阳亏虚、五脏功能失调而发病。

虚劳刚开始时，可能是五脏其中的一脏的亏损，但五脏之间并不是独立的，他们之间存在相关性，而且气血也是同源，阴阳亦是互根的。

所以随着虚劳的发展，各脏腑、气血、阴阳会相互影响，由一虚而逐渐发展为多虚，由一脏而累积他脏。

最终成为我们疲惫乏力的身心状态。

临床常分为几种证型，可以根据症状对照自己属于哪一种：

心脾两虚型：疲乏无力 + 心悸失眠 + 食欲差、腹胀 + 面色萎黄+舌质淡、苔薄，脉细弱。

气血亏虚型：疲乏无力 + 头晕眼花 + 声音低微 + 唇甲色淡+舌质淡，脉细弱。

肝郁脾虚型：疲乏无力 + 情绪低落或烦躁 + 胸胁胀痛 + 胃口差、大便不调+舌淡苔薄白，脉弦。

如果已经感受到身体发出的信号，一定要尽早调整，唤醒身心自我修复的能量。

三、恢复身心精力的三个方法

调理虚劳，切忌急于求成。补虚的关键在于循序渐进，重在调理脾胃。

1. 生活调摄

睡「子午觉」：子时（晚11点-凌晨1点）是阴阳交合之时，此时入睡最能养阴血；午时（中午11点-下午1点）心经当令，小憩15-30分钟可养护心神，补充精力。

饮食有节：戒掉生冷寒凉、油腻厚味，减轻脾胃负担。多吃性味平和、易于消化吸收的食物。

2. 静坐

静坐，是一场身心同调的深度体验。

仔细地感知、理会身体所发出的信号。气血自然循轨而上下循行，正气能快速充盈全身，「正气存内，邪不可干」，原本存于体内的邪气也将随着正气的升腾循行而慢慢排出体外。

静坐后出现流眼泪、流鼻涕、吐痰、出汗等问题，其实都是身体在自我修复中。

做到「静」下来，也能使自己智慧增添，进而对身边的人和事看得更通透，更放得下。

面对身边的琐事都能看透，那么急躁、郁闷、愤怒、悲伤等情绪波动自然不会产生，整个人也会活得更轻松、更开朗。从根本上减少心理的负担。

它是一个不消耗的身心同调的运动，很适合虚劳状态下进行。

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3. 艾灸

艾灸是「补虚」的第一大法。

《扁鹊心书》中云：「保命之法，灼艾第一，丹药第二，附子第三。」

并强调：「人于无病时，常灸关元、气海、命门、足三里，虽未得长生，亦可保百余年寿矣。」这充分说明了艾灸在扶助正气、预防和调理虚损性疾病中的至高地位。

感觉身体疲惫、状态不佳时，可以艾灸以下穴位：

足三里：健脾益气第一要穴，外膝眼直下3寸（四横指），胫骨外侧一横指处。

关元：培补元气，温肾固本，肚脐正下方直下4横指（3寸）的腹中线上。

中脘：健运脾胃，消积化滞，胸骨下端（心窝）与肚脐连线的正中点。

通过前文确认了自己的证型，可以适当添加以下穴位进行艾灸：

心脾两虚：加心俞、脾俞、内关。

气血亏虚：加气海、血海、膈俞。

肝郁脾虚：加太冲（疏肝）、章门（健脾）、阳陵泉（舒筋）。

调理虚劳非一日之功，艾灸应从少量开始，时间从15分钟逐渐增加，让身体有一个缓慢适应的过程。