虽然大部分南方地区未来一个月依旧会有高温天反复，但时令已变，燥气开始，到了一年中最需要养阴的季节。

美好秋三月，具体要怎么生活呢？

《黄帝内经》讲：秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。

简单几句，说全了秋季养生最关键的点，今天借着这些和大家分享一些秋季生活的小技巧。

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一、秋三月，像鸡一样生活

《黄帝内经》：“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑。”

夏天阳气旺盛活跃，所爱在外，阳气心神从外面收回来也晚，所以晚睡一会儿。

秋天最好像鸡一样早睡早起，比夏天早睡一个小时，晚上10点半或更早入眠，收敛气血藏精补精。

早起，鸡鸣声此起彼伏时起床，也可以再日出之后半小时左右。

想要早起，一定是持之以恒地早睡。

睡觉是「天补」。每个人都要睡觉，把这件必做的事做到极致，就是最好的养。

现在很多人习惯买最贵的面霜，熬最晚的夜，其实你早点睡觉，自然就皮肤好，气血足，心情好，还更容易瘦。所有的抗衰，都不如好好睡觉来得实在，这是最简单的。

秋主「收」，而睡眠，也是「收」，所以立秋后要格外好好睡觉，让身体在晚上「扎下根儿」。这样之后补气血，也能好好吸收。

二、秋养食物，平补气血

除了睡以外，第二个秋养的关键是吃。这时节可以吃点酸味，收敛肺气，收敛气血。

中医认为，秋天是收敛的。而肺气是宣泄的，如果肺气一直往上冒，就会出现“肺气上逆”的情况，结果就是咳嗽。

比如说，有的人，一到了秋天，咳嗽的毛病就来了，一直延续到冬天都在反复，这就和秋天没有“收”好有关系。

秋天“容平”，推荐吃些健脾利 湿，平补气血的食物：

谷类：小米、黑豆、玉米、红薯、土豆、山药；

蔬菜：南瓜、白菜、板栗、萝卜、莲藕、茼蒿、菠菜；

肉类：鲈鱼、鸭子、瘦肉；

水果：苹果、柚子、葡萄、石榴；

有个酸酸甜甜的小果子——覆盆子在这里重点推荐一下，它不仅酸酸润润，可以收敛气血，还固肾精，阴阳同补，这是其他果子没有的。

《本草通玄》里很早就夸赞它：强肾无燥热之害偏，固精无凝滞之害，属金玉之品也。

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三、秋登高，深呼吸清理浊气

雄鸡报晓，也是站在高处，秋天是登山的好季节。此时肺气开始旺盛，趁着秋高气爽，去呼吸高山上的清明之气，可清肺气。

从阴阳观念来看，「山为阳泽为阴，高为阳低为阴」，高山上是极阳重合的地方，秋日登高可以聚敛阳气，振奋精神，「浩然之气」油然而生，胸怀坦荡，心中无忧。

在山顶深呼吸，吸进来的都是最好的清明之气，呼出烦恼与浊气。

身体畅通了，心里才会更畅通，我们没有理由不开心不美丽。没有山的时候，心中也可以有座山。

早上起床，就自然地坐在床边，或者站起来，调整呼吸，双手尽量上举，掌心朝上，吸气的时候眼睛看向手掌，呼气的时候肩膀随着呼吸一起落下，手掌保持不动。

慢慢做上几次，感受身体的通畅拉伸，肺气舒，一天也会有精神。

四、减少内耗，收敛神气

秋天要“收”，先收心，收神，收敛此前向外宣散的神、气，使情志安定平静，以缓冲深秋的肃杀之气。收敛神气，首先我们要知道“神气”是如何去用的。“神气”通过五感去用，我们去看、去听、去思考、去感受，这些东西是在消耗我们的“神气”。

所以要收敛自己，就要把五感收回来，内观自己，闭上眼睛、关上耳朵，去进入一个深层的放松状态。

如果仅仅是通过观看电子设备来放松的休息，其实并没有达到收敛的状态，甚至还在持续消耗我们的“神气”，自然不能得到一个充分的，良好的休息。

举个例子，我们可以每天花些时间做一些帮助自己内观的事情，比如静坐，导引，练字等等，让我们得以真正收敛神气，安定心神。

生命中难免有些让人伤心、郁闷的时刻，那些糟糕的情绪不仅会让我们失去食欲，还会引起胸闷心悸、恶心、甚至呕吐，这时多按揉内关穴。因为内关是守护内心的关口，让心回归安宁与平静。

内关穴：靠近手掌第一个横纹向下三指正中的地方。用大拇指掐住这里，慢慢揉按，每侧3分钟。不仅在秋天，“收”其实应该作为一个生命能量的另一面引起我们的重视。

生命能量的流转，“生、长、收、藏”，我们有升发、生长的一面，就需要有收藏的一面。