秋三月容平养收｜跟着《黄帝内经》养阴敛肺，早睡、食补、收神，安稳过秋

虽然南方不少地方短期内还有反复高温，但时令已经转变，燥气悄悄生发，到了一年之中适合养阴的时节。

《黄帝内经》有言：秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。

短短一段，把秋季养生的核心 “养收” 讲透了，我们顺着经文，说说秋天该怎么调养。

一、早卧早起，和鸡同步，睡眠是最好的天补

夏天阳气向外宣发，适合稍晚睡；秋天主收，心神气血都要往内收。
“早卧早起，与鸡俱兴”，比夏天早睡一小时，尽量 22:30 前入睡；早起可以跟着鸡鸣或者日出后半小时起身。

睡眠本身就是 “收”，是天然的大补。很多人一边重金护肤抗衰，一边熬夜耗散气血，得不偿失。好好睡觉，气血足、肤色润，情绪稳定，代谢也更顺畅。秋天睡踏实了，后续进补，身体才能吸收得住，给冬天的封藏打下基础。

二、秋食宜酸，平补敛肺，兼顾健脾养阴

秋天肺气主令，肺气本是宣散向上，酸味主收敛，适当吃酸味食物，收敛肺气，减少燥咳。
优先选择平和的食材，健脾祛湿、平补气血，不猛补、不燥补：

• 谷类：小米、黑豆、玉米、红薯、土豆、山药
• 蔬菜：南瓜、白菜、板栗、萝卜、莲藕、茼蒿、菠菜
• 肉食：鲈鱼、鸭肉、瘦肉
• 鲜果：苹果、柚子、葡萄、石榴

重点推荐覆盆子，酸甜润养，既能收敛气血，又可固养肾精，阴阳同补。《本草通玄》评价它：强肾无燥热之偏，固精无凝滞之害，属金玉之品。

三、秋日登高，深呼吸，舒展肺气、清散浊气

秋高气爽，适宜登高。山属阳，高处聚阳，登高可以舒展胸肺，吸纳清肃之气，呼出一身浊气，提振精神、开阔心境。

没有机会登山，在家也可以练简单导引：床边站立或者静坐，双手上举、掌心朝上，吸气时目光随掌而上，呼气时肩膀缓缓下沉，反复数次，疏通肺脉，晨起练习，一整天都清爽。

四、收敛神气、减少内耗，收心才是秋养根本

秋天的 “收”，最先收的不是食物、气血，而是神气。
眼、耳、思虑、感知都在耗神，长时间刷手机看屏幕，看着是休息，实则五感一直在向外消耗，神气无法归藏。

可以每日抽一点时间静坐、练习导引、练字，把向外追逐的心神收回来，向内观照，安定情志，缓冲秋天肃杀之气带来的低落、伤感。

情绪郁结、胸闷心慌、心烦难受的时候，多揉内关穴。
取穴：腕横纹向上三横指，两筋中间。每侧缓慢按揉 3 分钟，帮我们宁心定志，守住心神。

一年四季，生长收藏是一气流转。有春夏的生发舒展，就要有秋冬的收敛闭藏。懂得适时收神、养阴、敛肺，顺应秋气，才是长久的养生之道。

⚠️温馨提示：本文为传统中医养生文化分享，食疗、导引、穴位仅作日常调养参考，体质偏寒、咳喘、慢性病朋友需要结合自身情况，不适及时就医。