顺逆腹式呼吸与体呼吸｜道家调息入门方法详解

腹式呼吸与体呼吸：欲行修炼，当先改换呼吸之法！

常人日常所用多为胸式呼吸，这是普通人自然的呼吸模式。古云：顺者为民，逆者为仙，练功入门，首要便是调变呼吸。

其一，顺腹式呼吸（常简称腹式呼吸）。

要领：吸气之时，气归于下丹田，小腹自然向外鼓起；呼气之时，小腹向内收瘪。

其二，逆腹式呼吸。

要领：吸气时，小腹向内收摄；呼气时，小腹放松、向外鼓起。

练习这两种腹式呼吸，均以鼻吸鼻呼，缓缓出入，务求细、匀、长，用心体会气息沉落小腹之感。此法不唯接引气息归于丹田，亦能助力肠胃蠕动，增强运化。

初习之人多有不习惯，心脏偏弱、气短者常会觉得气息难续，切莫强求。只需全身放松，徐徐练习，日久丹田真气自会日渐充盈。

平日外出行走锻炼之时，可配合逆腹式呼吸，步伐不宜过快。一吸可行数步，缓缓呼气又行数步。如此行走调息，相较普通走路、慢跑，养生增益更佳。

其三，体呼吸（体式呼吸）。

要领：存想吸气之际，天地宇宙之能量，经由全身汗毛孔渗入，汇聚下丹田；呼气之时，自身病浊之气、疲惫郁气，从周身毛孔散出体外。

很多初学之人心中疑惑：毛孔真的可以呼吸？不必纠结于此，静心凝神慢慢练习，久而久之自会有所感受。有的人吸气时觉清凉，有的人觉温热，皆属正常景象。

练习贵在静心体会，行住坐卧、日常起居皆可修习体呼吸，时时觉察、久久涵养。

体呼吸对于失眠、身心烦扰等情况有很好的调养作用。初练极易忘失，时常想起便接续练习，日久习惯成自然。夜晚躺卧就寝，先静心练习体呼吸，往往很快安然入眠。

倘若心绪亢奋、思虑纷扰而难以入睡，只管安心练习体呼吸，不必执着能否睡着，纵然处于似睡非睡的状态，次日醒来依旧精力充沛，胜过寻常熟睡。午休之时同样可行，哪怕只调息十余分钟，精力也远胜长时间昏睡。

⚠️重要提醒：练习调息过程中，一旦出现胸闷、憋气、心慌不适，请立刻停下休息。已有不少同修练习腹式呼吸、打坐数息之时出现这类情况，代表此法暂时不合自身，应当及时更换方式，不可硬撑。

腹式呼吸初期需要刻意用意，待到打坐功夫渐深，便会化为自然本能，一入静定，呼吸自然沉于腹。体呼吸也是同理。 倘若执着种种呼吸法门觉得繁杂，只需保持呼吸深长、均匀、舒缓，亦是稳妥之道。