高考、中考的脚步悄然临近

考生应该如何稳住心态？

有哪些减压方法？

分享几个实用减压小技巧

希望帮助考生

充满信心迎接挑战

01.腹式呼吸法

❶ 寻找舒服的位置，站、立、坐、卧均可。

❷ 用鼻子吸气约4秒，让空气充满小腹，再扩充至胸部。

❸ 接着屏住呼吸7秒。

❹ 用嘴慢慢呼气8秒。

上述动作重复3-5次，就可以体会放松的效果。

02.渐进式肌肉放松法

这种方法，不仅能放松肌肉，也能有效减轻紧张焦虑的情绪。

❶ 找一个安静的场所，选择躺着或坐着。

❷ 对身体各个部位，逐个进行“紧张-放松”训练。以手臂为例，先紧紧握拳，收缩前臂，体会肌肉紧张后胀、酸、麻的感觉，再逐渐放松打开，体会放松舒适的感觉。按手臂、躯干、下肢的顺序进行训练。

需要注意的是，当你在训练一部分肌肉时，应尽量使其他肌肉保持放松。

03.焦点转移

如果感到紧张、焦虑时，暂停学习，可以听听轻音乐或出门散下步，短暂“逃离”压力源。

04.过渡性减压

逐步减少学习强度，增加轻度运动，如慢跑、瑜伽，调节身心节奏。