秋末阳气不足手脚冰凉怕冷？按准 4 个人体壮阳穴位快速补阳气

到秋末降温时节，不少中老年人常会浑身没劲、手脚冰凉、畏寒怕冷，伴随腰膝酸软、精神不振，稍微活动就容易疲劳。

很多人以为只是天气变冷的正常反应，其实这类身体表现，根源大多是体内阳气不足。

现如今长期吹冷气、常吃冷饮，不少年轻人也出现阳气亏虚的情况，手脚冰凉、畏寒体虚不再只是中老年人的专属问题。

“阳气” 到底是什么？

中医经典《黄帝内经》记载：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”

这句话的含义是：人体的阳气，就好比天上的太阳。太阳缺失，万物就会凋零；人体阳气亏虚，生命活力就会衰败衰减。

阳气守护我们的身体健康，主要具备三大核心作用：

1. 温煦作用：阳气充足，手脚温热、腰背暖和；阳气虚弱，就容易全身怕冷、四肢不温。

2. 气化作用：把吃进去的食物、摄入的水液转化成气血津液供养身体。阳气足，小便通畅、大便成形；阳气虚，则容易尿频夜尿多、大便稀溏。

3. 卫外作用：阳气充足，可以抵御风寒暑湿燥火等外邪入侵身体；阳气亏虚，一吹冷风就容易感冒，天气一变就关节酸痛不适。

 养生所说 “壮阳”，补的是哪个脏腑的阳气？

人体五脏六腑皆存有阳气，日常养生口中所说的 “壮阳”，重点指的就是肾阳。

中医把肾称之为先天之本，肾阳也叫元阳、命门之火，是全身阳气的根源；肾阴则是人体全身阴液的根本。

肾阳如同身体内部的火源，为各个脏腑供给热量与动力；肾阴如同身体的水源，给脏腑提供滋润和物质基础。身体其他脏腑想要维持阴阳平衡、正常运转，根本上都离不开肾阴与肾阳的滋养。

阳气亏虚，如何把阳气补回来？

想要补足耗损的阳气，生活中有不少简单可行的方式：多晒太阳、做艾灸、适量食用温性食物，像羊肉、生姜、肉桂、核桃、韭菜都属于温养食材。

 ⚠️补阳气务必遵守循序渐进，切忌急于求成，进补过猛反而会损伤身体。

今天给大家分享 4 个人体自带的 “壮阳开关”，日常坚持按一按，慢慢把身体阳气补养回来，分别是：命门、肾俞、关元、太溪。

1、命门穴

肾为先天之本，命门穴处于两肾中间，是连通肾脏这个先天之本的门户，也是肾阳在体表对应的调节点位。

命门穴位于后腰部，和肚脐位置前后正对。命门穴向两侧旁开 1.5 寸，就是肾俞穴。

功效：补肾壮阳，强健腰脊。经常搓揉、热敷、艾灸命门穴，能够改善身体畏寒，让腰腿变得有力。

按摩方法：双手握拳，利用拳眼位置上下搓揉命门穴，搓至腰部发热效果最佳。

2、肾俞穴

肾俞穴，是肾气输注在后背体表的穴位。很多中老年人经常腰酸、腰胀，大多是肾气亏虚所导致。

功效：益肾助阳，强腰利水。可以采用搓揉、热敷、艾灸肾俞穴的方式调理改善。

按摩方法：双手握拳，拳眼贴放在肾俞穴位置，上下反复搓动，把穴位搓热为宜。

3、关元穴

任脉、督脉、冲脉都起于胞宫，自会阴出发，关元所在位置是人体重要生命点位，也可以说关元穴是人体气血运行的源头。

位置：关元穴在下腹部，身体前正中线上，肚脐向下 3 寸处。

功效：培补元气、益气固脱、温经散寒。秋天经常按揉、热敷或者艾灸关元，有助于收敛固护阳气。

按摩方法：建议平躺操作，食指、中指并拢，顺时针按揉 2‑3 分钟；也可以两指并拢，直接点按关元穴。

 4、太溪穴

太溪穴是足少阴肾经的输穴、原穴。作为肾经原穴，肾阴虚、肾阳虚、肾气虚，都可以选用太溪穴调理。

功效：壮阳强腰，滋阴益肾。

按摩方法：保持盘腿坐姿，左手大拇指按压右侧太溪穴，感受到酸胀感为准，按压 10 秒松开 2 秒，循环操作 1‑2 分钟；之后换手按左侧太溪穴。

 艾灸与盐包热敷小提示

喜爱艾灸的朋友，上面四个穴位，每个可艾灸 20 分钟左右；结合自身身体状态，艾灸 1‑2 天，休息 1‑2 天，不要连续天天艾灸。

还可以自制小盐包，电吹风加热之后，热敷命门、肾俞、关元；太溪穴适合热敷或者按揉，操作简单居家就能养生调理。

温馨提示：本文为中医养生科普，穴位按摩仅作日常保健，身体有疾病请及时就医。