清代《陆地仙经》百字养生诀，一套导引功法，祛病延年
资料整理时间：2026-10-23 点击量：0次 天之道 所属列表：道家养生
《陆地仙经》，清・马齐录，是流传很广的道家导引养生口诀，全篇仅百字，二十句五言，动静结合，既有肢体导引、调息功法，又有饮食起居、修心积善的准则，简单易行，长期练习，能够疏通气血、调养脏腑、祛病强身。
百字原文
淡食能多补，搓涂自助颜。
运睛除眼翳，掩耳去头旋。
叩齿牙无病，兜礼治伤寒。
鼓呵消积聚，膝风摩涌泉。
猿臂和血脉，熊经免痰涎。
爱惜精与气，子午固关元。
托踏应无病，三眠魂自安。
饮食必节制，起居要慎焉。
多行阴骘事，莫做身后冤。
遵行勿间断，可为陆地仙。
逐句详解
肥甘厚味容易生痰、碍脾胃。养生口诀：早饭淡而早，午饭厚而饱，晚饭须要少。清淡饮食，脾胃安和，即是大补。
金浆玉液（口中津液）养颜。先以唾液轻敷面部，双手搓热，反复搓擦脸面，疏通头面气血，润肤抗衰。
闭目，眼球左右转动各 7 次，然后猛然睁眼远眺；转动时闭气，睁眼后呵浊纳新，7 遍。疏通目络，缓解眼干、视物昏蒙。
晨起或睡前，搓耳至发热，双手急按住耳孔，转头左右回顾各 7 次，再如鸟啄食一般点头 7 次，呵出浊气 7 口，防治头晕头眩、耳鸣。
睡醒叩齿 36 下；大小便时咬紧牙关。固肾护齿，减少牙疾、松动。
双腿舒展，双手兜托外肾，闭气低头，气闷则张口呵出，反复 7 次。温通下焦，扶助阳气，适合外感初起、阳气偏弱之人。
提示：此式偏私密，练习量力而行。
晨起，双手抱肩，闭气鼓腹，心神看向脐下，气促之后缓缓呵出，9 遍；再抱肩左右扭转各 7 次，名叫 “搅轳”。调理积食、腹胀、腹痛、泄泻。
睡前搓脚心涌泉穴，左右各 7 遍，搓至滚烫，抱膝安卧，脚趾时常活动，疏通下肢气血，改善膝冷腿痛。
一手伸直，另一手去探掌心，头反向回看，左右交替。饭后练习 2～3 次，消食活络。
睡前，双手环抱双脚，挺直腰背，转头向后回看，7 次。舒展胸膈，减少痰湿、痰多。
精气是人身根本，不可耗散无度。子时、午时静心静坐，调匀鼻息，凝神关照关元（脐下丹田），养护元气。
双手向上托举，如举重物，双脚踏实抓地，闭气上托，憋闷后缓缓呵气。清晨、饭后都可练习，舒展三焦，通行全身气血。
三种安睡姿态：病龙眠屈膝、寒猿眠抱膝、龟息眠踵膝；睡前放下杂念，闭口侧身安卧，神魂安定。心事重重不要躺卧反复思虑，可端坐静养。
晚餐宜少，不留宿食，不给脾胃添负担。
大风、大雨、大暑、大寒尽量不出门；寅时不要动怒；春夏秋冬顺应时节增减衣物、调整作息。
养生不单练形，重在修心，多行善事，不造恶业，是养生的根基。
贵在持之以恒，不求飞升，但求少病长寿，就是陆地仙人。
⚠️温馨提示：属于传统导引养生功法，动作、调息量力而行，高血压、心脏病、孕期、重病人群，闭气类动作慎练，不可替代医疗治疗。
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