等车累了，蹲一会儿；逛街累了，蹲一会儿……有没有发现，工作生活中总有一些人经常喜欢蹲着，有人说，总喜欢蹲着是因为身体“气血不足”，到底是真的吗？

中医所说的“气血不足”，是指“气虚”和“血虚”。

《黄帝内经》中提到：“气血失和，百病乃变化而生”，“气血充盈，百病不生”。

人体一切生命活动的源泉全在于气血，当气血被“掏空”时，就容易出现健忘心悸、面色蜡黄，无光泽、皮肤粗糙、头发干枯、疲倦无力等症状。

气血不足的人常感觉疲惫，而蹲下时，腿部、臀部的肌肉都得到了最大限度的挤压，下肢血液能够更快地回流到心脏，气血流畅，从而促进心肺血液循环，缓解劳累感觉。

所以气血不足的人容易疲惫，常蹲下缓解。

一、这八个坏习惯容易带走气血

想要气血充足，关键就在“开源节流”，而且“节流”比“开源”重要，要留意避免那些容易“带走”气血的生活行为，尤其夏天，出汗一多更容易消耗气血，雪上加霜。

1. 贪凉、贪多

长期吃太多生冷寒凉的食物，容易损伤脾阳，影响脾胃运化，阻碍气血化生，吃撑后会增加胃肠负担，损伤脾胃，脾胃差了，自然容易气血不足。

2. 过度吃素食

在控制饮食总量的基础上，平时也要保障各种营养素的均衡摄入。

3. 咀嚼不充分

食物未经充分咀嚼就吞入腹中，会大大增加脾胃的负担，反而需要消耗更多的气血去加以消化。

4. 过度的劳累

过度劳累会消耗人体元气，思虑过度会造成脾的运化失常，而中医讲“脾是气血生化之源”，脾气虚弱，气血化生就会不足，而且忧虑、纠结也会消耗大量气血，想要保护气血，就注意别操心太多。

5. 过度玩手机

中医认为，久视伤血，过度用眼会耗费更多的肝血去滋养，经常玩手机就是气血两虚的“导火索”，消耗的不只是电量，还有气血。

6. 头发不吹干

中医讲“头为诸阳之会”，如果睡前洗头不吹干，就容易造成湿邪入侵，损伤身体阳气。

7. 晚睡、熬夜

夜晚是养气血的时间，如果熬夜，必然会消耗气血。若要保证睡眠，不仅要睡够，还要睡早，每天尽量保证八小时睡眠，而且最好在晚上十一点之前入睡。

8. 久坐、久卧

中医讲“久卧伤气”，如果总是坐着或躺着，气就不能很好地舒展运动，会出现气机不畅，导致气虚，一直躺着看似在休息，其实很伤气血，所以会有“躺久了没劲儿”的感觉。

二、补充气血的“宝典”请收好

1. 食疗补气血

01. 山药

《本草纲目》中记载“山药益肾气，健脾胃，止泻痢，化痰涎，润皮毛。”山药能补肺、脾、肾，适合各种体质的人，山药因其富含营养成分，又容易消化，可作为食品长期适量服用。

对于久病或病后、虚弱消瘦、需营养调补而脾气虚者，本品不失为一味调补佳品。

民国名医张锡纯写的《医学中衷参西录》里的一味薯蓣饮，就是怀山药干煮水，可以把山药补益正气的力量，最大限度地发挥出来。

02. 土豆

从中医角度看，土豆是很好的补气食物，土豆有补中、益气、和胃、调中、健脾、消肿等功效，对气虚症状的人有较好的疗效，常食用能强身健体。

03. 香菇

《本草纲目》中记载“蘑菇可以益胃肠，化痰理气。”

《本草求真》中记载“香菇，食中佳品……能益胃助食。”

中医认为，香菇具有补肝肾、益气血的作用，经常吃一些香菇，可以补气养血。

2. 穴位养气血

01. 足三里 

《黄帝内经》中说：“阴有阳疾者，取之下陵三里。”

足三里是养生、保健的第一大穴位，中医认为，按摩足三里，可以调理脾胃、补中益气、通经活络。

方法：这个穴位在外膝眼下三寸的地方，按摩时，用食指、中指并拢一起来按揉即可，顺时针与逆时针交替按200~300次。

02. 血海穴

血海穴是人体脾血的归聚之处，具有祛瘀血和生新血的功能，能调血、理血、引血，血海擅调妇科血病，是治疗妇科病症、皮肤病的要穴，此穴位于大腿内侧，从膝盖骨内侧的上角处，用手指轻轻一按能感觉到痛。

方法：用大拇指的指腹置于血海穴之上，用稍重的力度，以其为中心旋转按揉3~5分钟，直到局部有明显的酸痛感，每天早上9点~11点是按摩血海穴的好时机，这时人体的气血运行最旺盛。

03. 三阴交 

三阴交属足太阴脾经之穴，它是女人活血的理想穴位，常按这一穴，可以调理月经、保养子宫等，对养颜护肤有一定作用，三阴交处于小腿的内侧，在内踝尖上3寸处，胫骨内侧缘后际，并不难找到。

方法：用大拇指对准三阴交穴穴位，进行旋转按揉，左右两侧的穴位每次按揉1~3分钟，每天早晚各一次即可。