疏肝养肝六大穴位｜太冲、行间、大敦、合谷、三阴交、足三里按摩教程

中医讲：肝喜条达而恶抑郁。肝主疏泄，只有疏泄功能正常，全身气机才能通畅舒展，情志、脏腑方能调和，身心安泰。

倘若肝气郁结、疏泄失常，气机壅滞不通，便会衍生各类不适。所以疏肝解郁，是养肝护肝的核心。除了作息、饮食调养，我们也可以借助穴位按摩，疏通肝经、调养肝脏。

太冲穴｜疏肝降火，排出肝毒

太冲穴是足厥阴肝经原穴，堪称肝经第一要穴。人在生气、肝火升腾之时，太冲穴常会出现压痛、肤温、色泽改变，触感张力异常，是肝气郁滞的信号。

✅取穴：足背，从大脚趾和二脚趾缝隙，向着脚踝方向推，推至两骨交汇凹陷处，大约趾缝向上 4 厘米位置。

✅按摩方法：拇指或食指指腹按揉 5–10 分钟，也可用棉签点按刺激。

合谷穴｜配太冲，开四关、疏肝解郁

合谷穴为手阳明大肠经原穴，和太冲搭配，便是养生常说的 “开四关”，能够调和气血、疏肝解郁、舒缓烦躁情绪，对肝气不舒、情绪低落有很好的调理作用。

✅取穴：手背第 1、2 掌骨之间，第二掌骨桡侧中点。简易取法：把一手拇指横纹对准另一手虎口边缘，拇指指尖之下即是。

✅按摩方法：拇指指尖垂直点按，发力至酸胀感，轻柔揉动，每侧 3 分钟，换手操作。

大敦穴｜疏肝散郁，清泻肝热，安神定志

大敦穴是肝经井穴，擅长宁神镇静，刺激此穴，能够缓解焦虑、烦躁易怒。

✅取穴：足大趾末节外侧，距离趾甲角 0.1 寸。

✅按摩方法：拇指指尖掐按，每侧 3–5 分钟。

三阴交｜同调肝脾肾，养血疏肝

三阴交归属脾经，是肝、脾、肾三条阴经交会之处，故名三阴交。一穴通三脏：脾主生化气血，肝主藏血，肾为先天之本，按揉三阴交可以同时调养三脏，养血疏肝。

✅取穴：内踝尖向上量四指（3 寸），胫骨内侧后缘凹陷处。

✅按摩方法：左手按右侧三阴交，旋揉 20 圈；再换右手按左侧。

足三里｜健脾培土，滋养肝血

足三里是经典强壮保健要穴。脾胃为气血生化之源，脾胃健运，气血充盈，肝血方能充足，肝气自然和顺。养肝不能只疏肝，健脾是固本之法。

✅取穴：小腿外侧，犊鼻下 3 寸，胫骨前缘向外一横指。

✅按摩方法：顺时针、逆时针交替旋按 30 次。

行间穴｜肝经荥穴，专清肝火、缓解胁胀

行间为肝经荥穴，紧邻太冲，和太冲主治相近，但行间偏于清泻实火，适合肝火旺盛、胸胁胀闷不适。

✅取穴：足背，第 1、2 脚趾之间，趾缝后方赤白肉际。

✅按摩方法：拇指指尖掐按 5 秒，松开休息 5 秒，重复 20 次。

肝脏是人体重要的解毒器官，养护肝脏贵在日常坚持。以上穴位按摩属于居家养生调理，同时还需要配合清淡饮食，少吃辛辣刺激之物，减少肝脏负担。

⚠️温馨提示：穴位按摩仅为养生辅助，不可替代药物治疗。孕妇、皮肤破损、重症肝病人群请谨慎操作，身体不适及时就医。