2026 立冬｜万物收藏，四立养藏，立冬三候、道家养生、民俗习俗详解

立冬，是农历二十四节气中的第十九个节气，交节在公历每年 11 月 7–8 日，太阳抵达黄经 225° 即为立冬。立冬与立春、立夏、立秋合称四立，自古便是十分重要的岁时节日。

《月令七十二候集解》有言：“立，建始也；冬，终也，万物收藏也。”
立，是起始；冬，有终藏之意，代表庄稼收割入库、万物敛藏，古时民间以立冬作为冬季的开端。立冬之后，白昼渐短、正午太阳高度持续走低，气温缓缓回落，南北温差日渐拉大。按现代气候学标准，我国大部分地区往往要延后二十天左右，才真正进入气象意义上的冬天。北方孟冬，水始结冰、大地初冻；江南一带常存 “小阳春”，暖意犹存。

立冬时与度

2026 年立冬：公历 11 月 07 日，农历九月廿九，丙午年 己亥月 乙酉日。
立冬交节，太阳至黄经 225°，对应天蝎座，北斗指向乾卦。乾为《易经》首卦，五行属金，对应五脏肺脏，此时重在养护肺与呼吸道；时序转入亥月，承接亥水，水冷阴升，寒天将至。

立冬是戌月落幕、亥月开启的分界点，天地能量转入智德水炁输布阶段，由凉转寒。对修身之人而言，天人相应，肾水元炁更容易与天时同频，天地万物，皆在质象与物象双重层面承接这股敛藏之气。

立冬自古是丰收祭祀、宴饮酬农的时节，也是寒风初起的节点，关联十月朔、秦岁首、寒衣节、丰收节等古俗。
典籍记载，《礼记・月令》《吕氏春秋・孟冬纪》记录古礼：立冬前三日，太史禀告天子，立冬之日盛德在水，天子先行斋戒；立冬当天，天子亲率三公九卿赴北郊迎冬，回宫后抚恤烈士遗孤、奖赏为国死难之人。
《淮南子・时则训》记载更为详尽：迎冬礼毕，命太祝占卜祷祀、查验卦兆；天子换上冬裘，百官加紧仓廪封存、修缮城郭要塞、严守门禁；工匠查验祭器，禁止制作浮华奇巧之物；举国举行蒸祭，祭祀天地先祖，慰劳农夫，令百姓休养生息；同时命将帅操练兵马、讲习射御，还要管理水泽渔税，不可盘剥百姓。古人还以立冬晴雨占卜冬候：立冬晴，冬多严寒；立冬阴雨，多为暖冬。

立冬三候

《立冬日野外行吟》

【宋・释文珦】

吟行不惮遥，风景尽堪抄。
天水清相入，秋冬气始交。
饮虹消海曲，宿雁下塘坳。
归去须乘月，松门许夜敲。

《逸周书・时训解》载：立冬之日，水始冰；又五日，地始冻；又五日，雉入大水为蜃。

1. 一候・水始冰｜坤卦初六
   爻辞：履霜，坚冰至。水面初凝，薄冰初生，尚未坚硬，以黄河流域物候为准，阴气初凝。
2. 二候・地始冻｜坤卦六二
   爻辞：直，方，大，不习无不利。土气受寒凝敛，泥土冻结，还未开裂。
3. 三候・雉入大水为蜃｜坤卦六三
   爻辞：含章可贞。古注雉为野鸟，蜃为大蛤。古人观察野鸟入冬不见，入海化为蜃。从幾学视角看，这是古人对质象能量聚散转化的记录，并非单纯物相化生，也是后世诸多解读争论的源头。

立冬民间习俗

1. 贺冬（拜冬）：汉代已有拜冬古俗，立冬之日更换新衣，亲友往来庆贺，如同年节。
2. 补冬：民谚 “三九补一冬，来年无病痛”。南方多吃鸡鸭鱼肉，搭配药食，滋阴助阳、补益热量。
3. 吃饺子：“立冬不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”，饺子形似耳朵，是立冬家喻户晓的食俗。
4. 冬泳：不少冬泳爱好者以冬泳迎立冬，砥砺体魄，迎接寒冬。

立冬藏运：传统民俗 “藏” 之道

冬主藏，是立冬核心要义。阴阳流转影响人身，也关联运势，民俗讲究借天时藏气、藏财、藏智、藏寿、藏情。

藏气：立冬前一日所穿衣物，当日晨起包裹收好入柜，次日再清洗，寓意收纳三季之气。

藏财：给孩子发现金红包，三日不消费；米缸底部放置钱币，藏于米下，寓意蓄财守库。

藏智慧：求学之人，取三根自身头发，夹在典籍书页之中，藏慧勤学。

藏寿养身：家中长辈，可错峰用餐，不直面对视；晨起闭目静坐冥想十分钟，收敛心神，藏养精气神。

藏情缘：夫妻、情侣可玩捉迷藏，不必时时即刻回应，藏情蓄缘。

命理层面，冬季水旺，喜水、喜土之人冬运较佳；忌水、忌土之人，宜守稳、隐忍、少争执，放平心态，避免烦躁内耗。
冬日天地色调萧瑟，容易压抑情志，喜火之人可多穿红、绿等鲜亮暖色系衣物；多出门晒太阳，吸纳阳气；适度和友人小聚，调和气场；负面情绪及时疏导，运动、倾诉、静心听曲，勿让郁气积压。

立冬道家正善治养生

《遵生八笺》云：冬三月，六气十八候皆正养臟之令，人当闭精塞神，以厚敛藏。
《黄帝内经・四气调神大论》：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

冬令阳气潜藏体内，代谢放缓。精神上宜安宁内敛，少动怒、少烦忧，情志不外露，护住潜藏阳气。老人气血偏弱，不宜清晨冒寒外出，避寒就温，防止阳气外泄伤肾，来年易发痿厥之疾。冬时不宜轻易发汗，恐耗散元阳，当心膈热，多用吐法而慎汗法。

✅ 修养肾脏法：冬三月，面北向平坐，鸣金梁七遍，漱玉泉三口，北向吸纳玄宫黑气，分五次吞咽，补肾脏。
✅ 六气治肾吹字诀：肾病以吹字吐纳，鼻缓缓吸气，口呼气作吹音；大吹三十遍，细吹十遍，改善腰冷膝沉、耳鸣、虚火口疮，症缓即止，不可过量。
✅ 肾脏导引法：正坐，双手上托，左右引胁三五次；反手搭膝、转肘扭身，双脚前后踏动，祛除腰肾风邪积滞。
✅ 胎息养生：吹为泻，咽津为补。肾藏精，色黑，神为白鹿玉童，立冬清晨北向静坐，鸣金梁、咽玉泉，吸纳黑气，和神养真。
✅ 《灵剑子》导引：两手交叉，一脚踏之，缓解腰脚拘紧、肾气冷痹；端坐舒展手指，缓缓勾脚趾，疏通下肢毒气。
✅ 陈希夷二十四气坐功・立冬十月节
丑寅时（1–5 点）盘坐，一手按膝，一手托肘，左右转头回顾，换手交替，各十五次；之后吐纳、叩齿、咽津。
主治：胁下积滞、虚劳邪毒、腰痛难俯仰、咽干面垢、胸满呕逆、头痛耳聋、目赤肿痛、四肢闷胀眩晕。

立冬科学养生十要点

1. 多一点笑：忧伤伤肺，笑可舒展胸腔、增肺活量，调和心肺气血，笑宜适度，不可狂喜耗气。
2. 早一点睡：早卧晚起，成年人尽量 23 点前入睡，午休可小憩半小时，养阴培元。
3. 少一点盐：高盐削弱呼吸道黏膜抵抗力，每日食盐控制在 6g 以内，多用葱姜醋香料调味。
4. 吃一点果：梨、苹果、猕猴桃、橙子、山楂、柚子、板栗、红枣，甘酸润燥，补充维 C。
5. 进一点补：遵循秋冬养阴，因人而异。气虚补山药红枣；阳虚食核桃羊肉；阴虚食银耳梨；湿热、痰湿体质忌盲目温补，最好遵医嘱。
6. 多一点水：冬季不显出汗，皮肤仍持续蒸发水分，每日饮水建议不少于 2500ml。
7. 出一点汗：适度有氧运动，微微出汗为宜，慢跑、八段锦、快走；运动前充分热身，避免拉伤。
8. 喝一点粥：晨起热粥养胃，萝卜粥、银耳粥、芝麻粥、茯苓粥、桂圆粥、鲫鱼粥都适合冬令。
9. 护一点脚：下肢最怕受寒，鞋袜保暖，睡前温水泡脚，按揉足底，引火归元。
10. 调一点神：多晒暖阳，室内增加明亮采光；疏导坏情绪，防止 “精神感冒”。
11. 防一点病：防寒护稳基础病，居室通风，温度维持 16–20℃；冷水洗鼻锻炼鼻黏膜，预防呼吸道疾患。

立冬，万物收、精气藏。顺天时、安情志、慎进补、勤导引，便是冬时养藏的根本。